集中力の波を味方につける。ADHDに寄り添う集中力維持アプリ

朝起きて今日の予定を確認する。レポートの締切、コーディングタスク、資料作成。やることは山積みなのに、なぜか体が動かない。スマホを手に取り、気づけば30分が過ぎている。焦りだけが募っていく午前中。そんな経験、ありませんか。タスクの開始に異常なほど時間がかかり、作業中もブラウザのタブを次々と開いては関係ないサイトを見てしまう。逆に調子が良い時は過集中で休憩を忘れ、気づいたら頭がぼーっとして何も手につかない状態に。これはあなたの意志が弱いわけではありません。ADHDの特性を持つ人にとって、従来の時間管理手法は合わないことが多いのです。

25分作業、5分休憩。世界中で愛用されるポモドーロテクニックですが、ADHDの人には大きな問題があります。せっかく集中モードに入ったのに、タイマーが鳴って中断。逆に全く集中できていない時も25分待たなければならない。この固定的な時間設定が、かえってストレスの原因になっているのです。多機能なタスク管理ツールも同様で、カテゴリ分け、優先順位設定、サブタスク作成と、機能が増えるほど操作が複雑になり、本来の「作業を始める」というゴールから遠ざかってしまいます。

FlowTimeの最大の特徴は、作業時間に応じて休憩時間が自動調整される点です。25分作業したら5分休憩、50分なら10分休憩。つまり、作業時間の20％が休憩時間として設定されます。この仕組みにより、調子が良い時は長く集中でき、集中が途切れたらすぐに休憩に移れます。あなたの脳のリズムに合わせた、真の意味でパーソナライズされた時間管理が実現するのです。ADHDの過集中は諸刃の剣ですが、適切なタイミングで休憩を取ることで、極度の疲労による燃え尽きを防ぎ、安定した生産性を維持できます。

複雑な設定は一切不要。画面中央の大きなボタンを押すだけで、集中セッションが開始されます。作業を終えたい時も、同じボタンを押すだけ。休憩に入るか、次のタスクに移るか、シンプルな選択肢が提示されます。キーボードショートカットも完備しており、KキーまたはPキーでタイマーの開始と一時停止、Enterキーで次の動作へ。マウスに触れることなく、思考の流れを止めずに操作できます。この極限までシンプル化されたデザインが、タスク開始のハードルを大幅に下げています。

統計ダッシュボードでは、今日、今週、今月、今年の集中時間を確認できます。棒グラフや折れ線グラフで推移を見れば、自分がいつ最も集中できているかが分かります。どのタスクにどれだけ時間を使ったか、詳細な内訳も確認可能。「開発に60％、勉強に30％、資料作成に10％」のように、時間の使い方を客観的に振り返れます。GitHubの草のように、1年間の活動履歴がヒートマップで表示され、毎日の小さな積み重ねが大きな成果につながることを実感できるでしょう。

FlowTimeは完全オフラインで動作します。あなたの作業履歴や集中時間のデータは、すべてブラウザ内に保存され、外部サーバーには一切送信されません。基本機能はすべて無料で利用可能。タイマー、タスク管理、統計表示まで、制限なく使えます。PC、スマートフォン、タブレット、すべてのデバイスのブラウザから利用でき、特別なアプリのインストールは不要です。トップページにアクセスするだけで、すぐに集中タイマーを開始できます。